リハビリに関しては週一回(一時間)の自宅での訪問リハビリ、約1.5ヵ月に一回 JR西宮に出向いてのプライベートリハビリ(二時間/回)に加え、最近は近場中心ですが、念のために杖は持ちつつも、アクティブに&精力的によ〜く動き回って/歩き回っています。
但し、体幹強化やバランス改善、肩甲骨や股関節回りの動き改善リハなどでかなり改善されてきたとは言え、終始グラグラ感はありますし、長時間歩いたり立っていたり、同じ姿勢を続けていると座っていても左足が固まったり棒のようになったりします。また、リュックを背にリズミカルに歩いていても、荷物に振られたりするとめまいやめまい感が発生したり、視野ズレなどがあり、これらはなかなか厄介(*´・ω・`)ですね。
ですが、特にスピードとパワーを要求されることさえなければ、健康な方とほぼ遜色ないくらいに動いたり行動・活動することは(再び)可能になっています🙂🤗
写真は、10月に行われた所属市民ランナーチームの創立30周年記念「チーム内駅伝」のときのものです。私も1周(2.8km)のコースをゆっくり2回(2周)走らせてもらいました。1回目は杖を折りたたんでウェストバッグに入れ、2回目は杖なしで慎重に走りました。タイムは確か2.8kmを38〜39分でウォ―キングと大差なしですが(汗)、共に転倒なしでした!
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1年前にも同様の記事をアップしましたが(こちら参照)、本ブログ(リハビリ系ブログ)と別立ての趣味系ブログ「ひろの東本西走!?」が 開設15周年を迎えました(こちら参照)。
趣味系ブログとリハビリ系ブログ(本ブログ)で相互にリンクを張ったり記事を引用したりすることも多く、若干混乱することがあるかもですが(現に筆者・作者である私がそうなのです(笑・汗))、ご容赦ください。またFace Bookと連携したりシェアしたり?もあります。なお、今のところ、TwitterやInstagramと連携はしていません。
さて、2019年は私にとって激動の1年となりました。まずは「大きな環境変化〜正式退職、いったん体力・筋力・脚力・気力大幅低下→ゼロから再スタートへ」を参照ください。会社をメインとする取り巻く環境の変化(出向先が会社清算により無くなったりetc.)、公私両面に亘っての身体的・精神的なストレスや疲れの増大(少しずつ少しずつストレスや疲れが蓄積されていた模様)、恐らくはそれらが原因となっての心身両面での体調不調 → 長期欠勤・休職 → 62歳半での正式退職 → 趣味を含む全般的な意欲減退 → 自宅で横になっている時間の増加 → 体力・筋力・脚力が大幅に低下(涙)→ 運動不足&食欲低下から体重大幅減少(約8kg)……などなど。
書き出すと長くなりそうなので、これについては別記事とします。途中お休みやアップが滞ったりはしましたが、とにもかくにもブログ「ひろの東本西走!?」は15年も続けることができました\(^o^)/
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大変ご無沙汰しております。ひろ009です。 超久々の投稿です(汗)。 以下、趣味系ブログ「ひろの東本西走!?」に投稿した最新記事の転用です。超長文失礼! ************************************************************ 60歳のいったんの定年後、シニア社員(シニアエキスパート)として再雇用・再契約して頂いてそれまでと同じ職場(出向先:本籍のあった会社の関係会社)で働いていましたが、約1年前から取り巻く環境に大きな変化がありました。 出向先が会社清算により無くなる(発展的清算)。身体的・肉体的な疲れ大(これまでの遠距離・長時間通勤:片道で電車4本乗り継ぎ、自宅(大阪)―会社(会社)間をドアツードアで往復約4時間半かけて毎日通う)、2014年11月の脳出血の後遺症が影響しているかと思われる目まいの多発や数秒間の?意識消失(社内と出張先で計5回ほど。結局は原因不明のままですが)、精神的な疲れ大(公私にわたっての各種ストレス他)などがあり、結局この9月末で再契約を更新せずに正式に某S化学工業を退職しました。 近年は65歳くらいまでの定年延長や70歳までは現役で働くといった話・人も多いですし、次男は大学2回生なのでまだまだ稼がにゃならず(大学院生の長男は来春卒業予定で、何とか内定式参加までこぎつけました)、私自身もまあ65歳までは働かせてもらおうかなと考えていましたが、ここ1年弱は体調不良などで長期欠勤・休職をして会社に多大な迷惑をかけたこともあり、62歳半での正式退職となりました。長期欠勤・休職中は意欲減退もあって自宅で横になっている時間が多く、体力・筋力・脚力が大幅に低下(涙)。また、運動不足&食欲低下から痩せて体重もえらく減っちゃいました(汗)。アルコールも1年近く飲んでいないですね。 左足片麻痺のため、万が一のことを考えて歩く時は右手で杖を持っていましたが、次第に殆ど杖を使わないように(突かないように)なり、「フィットネスクラブワン」「動きのコツ研究所」などでのトレーニングやリハビリの効果でいったんは3kmくらいのスロージョグ(もちろん杖なし)もできるようにまでなっていたのですが……、衰えてしまった体力・筋力・脚力などを元に戻すにはゼロから再スタートが必要です。またそれにはメンタル面・気力の充実・復活も不可欠ですね。今日の運動は杖片手にヨタヨタ散歩約30分(奥さんの転倒防止の監視?・保護付きでした)。 退職は早まったかと思ったりもしましたが、まあ、決めてしまったので、焦らずコツコツと回復を目指します。そのうちにお金(まあ小金ですかね)を稼ぐ算段を考えなくっちゃ。 それよりも(笑)、次の日曜日のラグビーW杯準々決勝の対南アフリカ戦。 私もにわかラグビーファンですが、熱血応援予定です。頑張れニッポン! 日本はベスト8を目標に掲げていましたが、3戦全勝&アイルランド、スコットランド撃破の勢いを持ってすればベスト4(準決勝進出)も全然夢ではありません。 |
こちらも見晴らしが素晴らしくて&伸びやかな眺めで心地よかったのですが……左足片麻痺で杖片手の身としては、まずはややゴツゴツ・ガタガタした石畳の道に手こずる(汗)。下の写真で杖突き歩行の難しさ・怖さが多少は想像がつきますかねえ。
で・す・が……、これ/ここはほんの序の口でした。その次に歩いたのが峠に続く(峠越えの?)ちょっとした山道でした(全くの想定外)。もちろん手すりなどはなく、木の根っこがうねうねしていたり、めちゃくちゃ不安定・不規則な野趣あふれる石積み階段などに特に四苦八苦(泣)。下りがあったら怖いなと思って歩き出したら、階段・段差の登り(上り)で足が上げられなくなったり、足は何とか上の段(石)の高さまで上げることはできたものの、そこらから踏ん張って身体を引き上げることができずに大変な状況に。
現地で写真を撮れるような余裕は全く無く(私自身もサポート役となった妻も)、下記の写真は、帰宅後にほぼ同じような場所や類似場所の写真をネットで調べたりしたものです。普段は殆ど使わない杖を使おうともしましたが、杖先を安定して置ける水平で平らな面が無かったりも(泣く)。このあたり詳しく書き出せばキリがないです。町中・街中(まちなか)では歩行改善が著しいですし、駅などの階段などもかなり慣れてヒョイヒョイ昇降できるようになったのですが、山中は厳しかったですう。別次元の難しさでした。行程の一部に私にとってここまでの難所があると思っておらず、結果的にチャレンジすることになったのですが、やはりこれはちょっと無謀だった気も(汗)。妻と一緒でしたが、事故やケガが無くて良かったー。
えらい長文になりましたので、いったんアップしますが、分割するかもです。
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本ブログとは別立ての趣味系ブログ「ひろの東本西走!?」が開設14周年を迎えました(その記念記事はこちら)。
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2014 1219:急性期病院での小走り練習
私は2014年11月24日の夜に脳出血を発症して救急搬送され、深夜に緊急オペ(開頭による血腫除去手術)を受けてそのまま入院。何とその約1ヶ月後にPTのリハビリでこんな小走り練習をしていたのです!このときは「ランもどき」と言っておりましたが(笑)。
このときは確か少し早く歩く練習をした流れで、後ろからPTのK先生(大変お世話になりました!)に追い立てられるような感じで走り出したものです。今見るとめっちゃヘンテコな走り方で笑えますけどね。
]]>給水小休止後、仲間のNさんに伴走してもらって<完全杖無しで>順方向に更にもう一周走りました。
と書けば、極めて簡単に走れたように聞こえますが....
実際には前日の「動きのコツ研究所」さんでのラン(ブログにはまだアップしていませんね)とは違い、わずかとはいえある横断勾配の存在、アスファルトの凸凹、多数のランナーをよけたり/よけてもらったりしながらの状況で思っていたように軽く・リラックスして走ることは全然できず(汗)。転倒しないようにかなり気も使い、最初の1.5キロくらい走ると左足は強ばり始め、既に想像以上に筋肉の疲れも。以下、続く予定。
なお、昨年12月には一旦「連続 5.6km 杖なしランに成功」していたのですが、今年年明け早々の「椅子からの転落騒動」(実はこのとき救急搬送されました(汗))もあって、結局、ランニングでそれに近いレベルに戻るまでに1年近くかかっちゃいました。
脳出血からの復帰以降3年以上通い続けている動作改善トレーニング施設 「フィットネスCLUBONE(クラブワン)」さん。
先日、トレーニング開始前にトレーナーのSi山さんから声をかけられ、私のトレーニング風景写真をクラブのホームページで紹介して頂きました(こちら)()。これは「日常レポート」というコーナーで会員のトレーニング風景写真を順次アップされているものです。
記事の中にも書かれていますが通い始めた当初は施設内でのマシン間の移動時にも杖をついていました。また、2枚目の写真のマシン(インナー)などは、ステージに上がってスタートのポジションをとるまででも、めっちゃグラグラして怖かったことを覚えています(^_^;)
そして、上の写真はインナーマシンを使っての苦手なメニュー/ポジショニング(同じマシンでも他に色んなメニューに使えます)ということもあって、個人的には姿勢などがイマイチなのです(^_^;)。が、こちらでのトレーニングもあって今ではマシン間の移動も割とひょいひょいになりましたし、歩行や動作改善などもかなり進みました\(^o^)/
トレーナーの皆さんには大感謝です。
趣味系ブログ(「ひろの東本西走!?」)の記事
https://blog.goo.ne.jp/hirohiro009/e/82cc4fbc68021fc283d48b8174636ab1
や、リハビリ系ブログ(当ブログ)の記事
http://hirohiro009.jugem.jp/?eid=198
で書いていましたが、精神科医・樺沢紫苑さんの最新著書「学びを結果に変える アウトプット大全」の感想キャンペーンに応募して優秀賞に入り、その賞品【しおんちゃん先生マグカップ】が送られてきました。その記念写真です(笑)。
これからはもっとアウトプットに磨きをかけなくては!
]]> 応募総数:223名
最優秀賞: 5名
優秀賞 : 16名
の中の優秀賞に滑り込みました\(^o^)/
残念ながら最優秀賞には入りませんでしたが、優秀賞まで広げさせて頂くと約10倍の競争率をクリアしたと言えますね。
その結果発表があった樺沢紫苑さんの公式メルマガから該当部分のみコピーさせて頂くと(原文から少しモディファイしています)、
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精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ
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第1177号 2018年9月13日発行
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『アウトプット大全』感想キャンペーン、結果発表!!
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『アウトプット大全』の感想を書いてくれた人に豪華プレゼント!!
という感想キャンペーン。
8月31日に締切りまして、時間がかかりましたが、ようやく審査が終了しました。
応募総数223名。
全ての感想を樺沢が読ませていただきましたので、のべ4時間以上、10日以上
かかってしまいました。
最優秀賞【食事会】の4名
優秀賞 【しおんちゃん先生マグカップ】16名
それでは、当選者の発表です!!
↓
↓
↓
↓
おめでとうございます!!
★最優秀賞【食事会】の5名 (マグカップもプレゼント)
→当初予定の4名に絞れなかったので、5名としたそうです。
※具体的なお名前はカット。
☆優秀賞【しおんちゃん先生マグカップ】16名
Aさん
Bさん
:
:
佐々木宏さん
:
:
以上
16名中4名は最終選考に残った方で、ほぼ、「最優秀賞」水準の感想でしたとのこと。
メルアドが違えば&内容が違えば複数回応募してもOKとのことだったので、私はブログにアップした3つの感想文を応募しました(いったんアップした時点で応募し、修正してから再度応募したりも)。どのメルアドからどの感想文を送ったのか記録・控えを残していなかったため、そのあたりが自分でも定かではありません(汗)。多分、ブログ記事としては、これやこれのはずです。
【樺沢さんの講評】
今回の感想キャンペーンは、過去最高レベルの感想文が集まり、ハイレベルの戦いとなりました。『アウトプット大全』を読んで、実際にアウトプット力をアップさせていることが、感想文からも伝わります。ビックリしたのは、ブログをやっている人が多いことです。応募者の3人に1人は、ブログに感想文を投稿していました。さらに、優秀賞、最優秀賞の20名のうち、ブログをしている人は17人。なんと85%の方がブログをやっていたのです。
ブログをしている人は、圧倒的に文章力が高く、内容もわかりやすく、個性的なものが多い、と感じました。やはり、ブログをしている人は、アウトプット力が高い。ということが証明されたようなものです。ブログをしていない人で、「優秀賞」以上に入った方は、「想い」の勝利です。最優秀賞の5名に通じる特徴は、文章を「読ませる」工夫がある、ということ。「本を気付き」を、「自分の体験」と上手に結びつけている。自らのビフォー・アフターをリアルに語っている、ということが言えます。
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歩行改善・歩行再建はまずまず順調です。毎日の通勤での自宅(大阪市西区)−会社(京都市南区)の往復(朝夕の電車の乗り換え計6回などを含む)や休日の外出(「洋風建築めぐり講座」、「動きのコツ研究所」さんでのプライベートリハビリ、「フィットネスクラブONE」での動作改善トレーニング etc.)では色んな所に行って動き回って/歩きまわっており、それらを通じて時間的・距離的にはかなり長く行動・歩行していると思います。エイヤーの感覚では、平日の屋外歩行j時間は1日に1.5〜2時間くらい。歩行速度は時速3(〜3.5:スピードアップ時)kmくらいなので(必死で歩いても時速4kmはなかなか厳しいか(汗))、距離的には毎日4.5〜5.5kmくらいでしょうか。
上の写真のように会社最寄り駅〜会社間には横断勾配の大きなアスファルト舗装部分が半分以上あって、大きな凸凹や段差、うねりなども多く、かなり慣れてきたとは言え左足片麻痺の私にはなかなかの難路です。「動きのコツ研究所」さんでのリハビリ時に屋外で不整地歩行したりがあり、先日は台風21号で傷んだ伯母宅の庭(大木の根っこ、色んな凸凹・段差などが多数あり)、ここでも自然と不整地歩行をした形になりました。ということで、内容的にも難度が上がってきていると言えます。写真はもう少し追加 or 別途アップ予定です。
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